العيش بطريقة صحية والتصلّب العصبي المُتعدّد: موارد المعلومات من حراك الاتحاد الدولي للتصلّب العصبي المُتعدّد

سد فجوة المعلومات بشأن العيش بطريقة صحية مع وجود التصلب العصبي المتعدد

في عام 2018، شرع الاتحاد الدولي للتصلب العصبي المتعدد في تحديد ومعالجة الثغرات الملحة حول المعلومات بشأن التصلب العصبي المتعدد في جميع أنحاء العالم لدعم عملية اتخاذ القرارات المستنيرة بشكل مدروس. بعد التشاور مع أعضاء الاتحاد الدولي للتصلب العصبي المتعدد، حددت المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد حول العالم ثمانية مجالات رئيسية بحاجة ماسة إلى معلومات واضحة وجديرة بالثقة عن التصلب العصبي المتعدد. كان أحد هذه الموضوعات ذات الأولوية هو العيش بطريقة صحية والتصلب العصبي المتعدد، حيث تلعب التمارين الرياضية والتغذية والعادات الصحية دورًا في السيطرة على أعراض التصلب العصبي المتعدد. بظهور جائحة كوفيد-19، بدأت فجوة المعلومات المذكورة تقل بصورة تدريجية. ومع زيادة القيود المفروضة على الحركة، أصبح من الضروري للأشخاص المتأثرين بالتصلّب العصبي المُتعدّد أن يكون لديهم معلومات أساسية عن العيش بطريقة صحية لتجربتها من المنزل.

بعد ثلاث سنوات، أنشأت المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد في جميع أنحاء العالم وفرة من الموارد العملية المتاحة حول الحياة الصحية مع التصلب العصبي المتعدد – بدءًا من دروس التمارين الرياضية التي تقدمها الجمعية الإيطالية للتصلب العصبي المتعدد، إلى مدونات صوتية للمساعدة على النوم توفرها الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد. حان الوقت للاحتفال بالكنز الدفين من الموارد الحية الصحية من حراك الاتحاد الدولي للتصلب العصبي المتعدد. تابع القراءة للحصول على أدوات من المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد لمساعدتك على البقاء نشطًا وتناول الطعام الصحي وممارسة التركيز الذهني.

تحسين اللياقة البدنية

يعد الحفاظ على النشاط أمرًا مهمًا للجميع، ولا يُستثنى من ذلك الأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد. يمكن للأنواع المختلفة من التمارين أن تحسن قوة العضلات ونوعية الحياة والقدرات المعرفية والتعب والمزاج لدى الأشخاص المتأثرين بالتصلّب العصبي المُتعدّد. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في السيطرة على أعراض التصلب العصبي المتعدد والحفاظ على الوظائف البدنية. يمكن دائمًا تكييف النشاط البدني ليناسب الاحتياجات الفردية. تتضمن بعض التدريبات الموصي بها للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد؛ تدريبات القوة والتمارين الهوائية وتمارين المرونة والتمارين المائية.

شاركت المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد أدلة ونصائح رائعة لتشجيع كل شخص من ذوي التصلب العصبي المتعدد على البقاء نشطًا. استكشف القائمة أدناه لتتعلم مبادئ التدريب الأساسية من جمعية التصلب العصبي المُتعدّد في إسبانيا، وكيفية ممارسة التمارين الروتينية مع جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) ونصائح لممارسة الرياضة بمساعدة مقدمي الرعاية بفضل جمعية التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة.

• جمعية التصلب العصبي المُتعدّد في إسبانيا – مبادئ التدريب الأساسية للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإسبانية)
• جمعية التصلب العصبي المُتعدّد في إسبانيا – التحكم في الخوف من النشاط البدني (باللغة الإسبانية)
• الجمعية اليونانية للتصلب العصبي المتعدد – كيفية ممارسة الرياضة بأمان مع التصلب العصبي المتعدد (باللغة اليونانية)
• ‏الجمعية البولندية للتصلب العصبي المتعدد – النشاط البدني والعلاج الطبيعي (باللغة البولندية)‏
• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – العافية من خلال التمارين ونمط الحياة الصحي من خلال النشاط البدني (باللغتين الإنجليزية والإسبانية)
• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – ممارسة الرياضة كجزء من الحياة اليومية (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الايرلندية للتصلب العصبي المتعدد – الندوة الافتراضية لممارسة التمارين الرياضية والتصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة – التحرك بشكل جيد مع التصلب العصبي المتعدد: للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد ومقدمي الرعاية (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة – التحرك أكثر مع التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – ممارسة التمارين الرياضية والمدونات الصوتية للتصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)

برامج تعليمية لممارسة التمارين الرياضية

• منصة التصلّب العصبي المتعدد الأوروبية – تابع حركتك مع سلسلة التصلب العصبي المتعدد المكونة من 5 أجزاء (باللغة الإنجليزية والألمانية واليونانية والإسبانية والفرنسية والإيطالية والبولندية والبرتغالية والرومانية والتركية والهولندية)
• التصلب العصبي المتعدد – تمارين يجب القيام بها أثناء جلوسك، عبارة عن سلسلة مكونة من 12 جزءًا (باللغة الدنماركية)
• الجمعية الإيطالية للتصلب العصبي المتعدد – لنتحرك معًا: التمرين في المنزل من خلال 3 مستويات صعوبة (باللغة الإيطالية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – ممارسة التمارين الرياضية في المنزل (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الإسرائيلية للتصلب العصبي المتعدد – النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس (باللغتين العربية والإنجليزية)

تمارين المرونة

بالنسبة للبعض، قد يكون النشاط الخفيف مثل تدريبات المرونة من الاختيارات الأكثر جاذبية. تركز اليوجا والبيلاتس والتمارين المماثلة على القوة والمرونة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. يستخدم الكثيرون تدريبات المرونة للمساعدة في السيطرة على أعراض التصلب العصبي المتعدد وتخفيف التوتر. يمكن أن تجعل الممارسة المنتظمة الأنشطة اليومية أسهل من خلال تحسين التوازن والقوة الأساسية والمرونة.

تعرف المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد كيفية التعامل مع الأمر ببطء والتركيز على التنقل. جرّب أساليب “تاي تشي” مع الجمعية البولندية للتصلب العصبي المتعدد، وتعلم أساسيات اليوغا مع الجمعية اليابانية للتصلب العصبي المتعدد وجمعية مكافحة التصلب العصبي المتعدد في الأرجنتين. يمكن للمتابعة جنبًا إلى جنب مع الجلسات تهدئة الجسم والعقل وتحسين القوة والتوازن وتعزيز الصحة العامة.

• ‏الجمعية البولندية للتصلب العصبي المتعدد– سلسلة تاي تشي (باللغة البولندية)‏
• الجمعية اليابانية للتصلب العصبي المتعدد – فيديو وكتيب “تمارين التمدد: ممارسة اليوغا على كرسي” (باللغة اليابانية)
• الجمعية اليابانية للتصلب العصبي المتعدد – فيديو وكتيب “تمارين التمدد: ممارسة اليوغا للجميع” (باللغة اليابانية)
• الجمعية الكندية للتصلب العصبي المتعدد – الاستراحة للحفاظ على الصحة: ممارسة تمارين التمدد والتقوية (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – ممارسة تمارين التمدد ونطاق الحركة للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – جلسة اليوغا على كرسي (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المتعدد – المخطط البياني لممارسة اليوغا مع بعض التعديلات (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المتعدد – ممارسة روتين اليوغا باستخدام حائط (باللغة الإسبانية)
• جمعية التصلب العصبي المتعدد في الأرجنتين – كتيب اليوغا والتأمل (باللغة الإسبانية)
• جمعية التصلّب العصبي المُتعدّد في أوروغواي – جلسة البيلاتيس (باللغة الإسبانية)
• جمعية التصلّب العصبي المُتعدّد في أوروغواي – جلسة اليوغا (باللغة الإسبانية)

التغذية والتصلّب العصبي المُتعدّد

لا توجد أنظمة غذائية معينة ثبت أنها تغير مسار التصلب العصبي المتعدد. ومع ذلك، يوفر الغذاء الطاقة الأساسية التي تحتاجها أجسامنا. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف على استقرار الوزن وتحسين صحة الأمعاء. يعزز الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن الصحة البدنية بشكل عام وهو أمر مهم للجميع.

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول التغذية والتصلب العصبي المتعدد عبر الإنترنت، لكن المؤسسات المعنية بالتصلّب العصبي المُتعدّد قد أنتجت موارد موثوقة لإعلام الأشخاص المتأثرين بالتصلّب العصبي المُتعدّد بشأن الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال التغذية والنظام الغذائي والمكملات الغذائية. تعلم كل شيء عن الأكل الواعي من جمعية التصلّب العصبي المُتعدّد في أوروغواي، واكتشف وصفات لذيذة ومغذية من جمعية التصلب العصبي المتعدد في إسرائيل، واكتشف علوم التغذية مع الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد. ارجع إلى الموارد المذكورة أدناه لمعرفة المزيد عن التغذية والتصلب العصبي المتعدد.

• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – اسأل خبير التصلب العصبي المتعدد: النظام الغذائي والتصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – تناول الفيتامينات والمعادن والأعشاب (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلب العصبي المتعدد في إسرائيل – كتيب التغذية: ماذا نأكل (باللغتين العربية والعبرية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المتعدد – المخطط البياني للنظام الغذائي الصحي (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المُتعدّد – النظام الغذائي والتصلب العصبي المتعدد: الأغذية الفائقة (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الإيطالية للتصلب العصبي المتعدد – التغذية والتصلب العصبي المتعدد: ماذا نأكل (باللغة الإيطالية)
• جمعية التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة – النظام الغذائي والتغذية (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الألمانية للتصلب العصبي المتعدد – التغذية الصحية (باللغة الألمانية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – الوزن والسمنة (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – النظام الغذائي والتغذية من أجل التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلّب العصبي المُتعدّد في أوروغواي – التغذية والتصلب العصبي المتعدد: الأكل الواعي والتغذية المكملة (باللغة الإسبانية)

العافية والرعاية الذاتية

يعد الاسترخاء والتركيز الذهني من الأدوات المفيدة، كما أن الممارسة المتكررة لتقنيات الاسترخاء يمكن أن تحسّن الحالة المزاجية والمساعدة في السيطرة على أعراض التصلب العصبي المتعدد الأخرى مثل التعب. هدئ أعصابك باتباع ممارسات الجمعية البولندية للتصلّب العصبي المُتعدّد، فكر في رعايتك الذاتية بمساعدة نموذج التقييم للجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المُتعدّد، وأن تكون مصدر إلهام لإعداد نفسك كل يوم مع الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد. ستتيح لك الموارد المتاحة أدناه الفرصة للشعور بالهدوء والتقاط الأنفاس والتفكير.

• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المُتعدّد – التركيز الذهني في الحياة اليومية (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المُتعدّد – جلسات الاسترخاء للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الإسبانية للتصلب العصبي المُتعدّد – نموذج تقييم الرعاية الذاتية (باللغة الإسبانية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – حدد لنفسك روتين العناية الصباحي (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلب العصبي المُتعدّد في الهند – فوائد التأمل (باللغة الإنجليزية)
• ‏الجمعية البولندية للتصلب العصبي المتعدد – التركيز الذهني (باللغتين البولندية والإنجليزية)‏
• الجمعية الإيطالية للتصلب العصبي المتعدد – سلسلة التركيز الذهني (باللغة الإيطالية)

يمكن أن تلعب جودة النوم أيضًا دورًا في الحياة الصحية للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد. يعد اضطراب النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد مقارنةً بعامة الناس، وهذا يمكن أن يجعل أعراض التصلب العصبي المتعدد أكثر صعوبة على مدار اليوم. تعرف على كيفية تأثير النوم على جسمك مع الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد، وتعلم النصائح والحيل لنوم أسلم مع الجمعية الكندية للتصلب العصبي المتعدد، واكتشف المزيد حول النوم والتصلب العصبي المتعدد مع خبراء من جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية). توفر الموارد أدناه معلومات حول تقنيات تعمل على تحسين جودة النوم بشكل عام ومساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك.

• الجمعية الكندية للتصلب العصبي المتعدد – الاستراحة للحفاظ على الصحة: نصائح وحيل للنوم السليم (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – لماذا يعتبر النوم مهمًا جدًا للأشخاص ذوي التصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• الجمعية الأسترالية للتصلب العصبي المتعدد – الراحة والرعاية الذاتية للسيطرة على أعراض التعب (باللغة الإنجليزية)
• جمعية التصلّب العصبي المتعدد الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) – اسأل خبير التصلب العصبي المتعدد: النوم والتصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية)
• الاتحاد الدولي للتصلب العصبي المتعدد – التعب: أعراض غير مرئية للتصلب العصبي المتعدد (باللغة الإنجليزية والأردية والإندونيسية والتشيكية والأيسلندية والروسية والسلوفاكية والصربية والبولندية والإسبانية والعربية والمقدونية)

لمزيد من المعلومات والموارد حول العيش بطريقة صحية وجودة الحياة للأشخاص المتأثرين بالتصلّب العصبي المُتعدّد، يمكنك استكشاف مركز الموارد الخاص بالتصلّب العصبي المُتعدّد هنا.

إذا كنت تمثل إحدى المؤسسات المعنية بالتصلب العصبي المتعدد وتهتم بترجمة أي من هذه الموارد أو تعديلها أو إعادة استخدامها، فيرجى الاتصال بنا على ‏info@msif.org‏